uginanie ramion nachwytem

10.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe) 2. jajecznica, masło klarowane 3. wołowina, majonez, warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa [...]

[...] przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x30 10x30 6x35 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 8x13 8x13 8x13 8x15.5 8x15.5 -prostowanie ramion na wyciągu 2 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 Superseria: [...]

[...] Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x25 10x30 8x30 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne siedząc na ławeczce 8x15 8x15 8x15 8x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 sztabki x 8 [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

[...] łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 3xmax (uginanie ramion nic Ci nie da na przedramiona, rub uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i [...]

[...] serii po 15 powt. biceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie [...]

[...] nogami 5pow x2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2 sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 [...]

[...] ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt [...]

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 unoszenie z opadu tułowia 4x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5 no nie wygalada to zle moim zdaniem w ten sposób,, widze ze lubisz duzo powtorzen robic , obserwuj jakie efekty i jak słabe [...]

[...] stojąc: 12*20 10*30 5*40 5*50 3*55 1*60 wyciskanie hantli: 12*12 12*16 12*20 10*24 unoszenie hantli przed siebie: 2/ 12*5 2/ 12*7 podciąganie wąsko na biceps + uginanie ramion (nachwytem) sztangą łamaną: 4/ x8 + 4/ 20*10 kg uginanie ramion sztangą prostą: 3/ 20*20 kg 15*20 kg 10*10 kg Takie niby nic, a barki się pięknie spompowały, [...]

[...] hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10 - "21" - uginanie ramion nachwytem (3x24) - uginanie nadgarstków z [...]

[...] diety 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z supinacją siedząc(12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 7. uginanie ramion nachwytem 3x15kg [...]

Ostatnio stwierdzilem ze powoli ale do celu - wiec troszeczke zmniejszylem ciezary w cwiczeniach: Zalegle wypiski: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x83.5kg 2. Wyciskanie tyłem 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 3. opadzie przodem stojac rozpiętki 30kgx10, [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10 Przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stoja 15/15/12 *uginanie nadgarstków wykluczylem z powodu lekkiej kontuzji Czwartek: [...]

[...] tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2//4 serie //czyli 12-13 serii na mięśnie grzbietu, możesz ew dorzucić coś na koniec przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4.rozpietki na maszynie biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem DZIEN II(czwartek) barki [...]